Exerciţii pentru durerea de spate

  • 0 Comments
Share Button

Pentru a nu fi printre cei care suferă frecvent de dureri de spate, este important să înțelegeți mai întâi de unde vine această problemă, astfel încât să puteți aplica câteva strategii simple pentru a ține la distanță durerea.

Ca ființe umane, putem merge în două picioare. Pentru ca acest lucru să se întâmple, avem o coloană în centrul spatelui, care reprezintă o ancoră și un punct central pentru aproape fiecare articulație majoră din corpul nostru. Nu este doar un stâlp rigid care ne ține în picioare, ci se curbează într-o ușoară formă de „S”, permițând diferitele îndoiri, răsuciri și alte mișcări pe care trebuie să le facem în fiecare zi.

Coloana vertebrală nu este, totuși, proiectată să preia singură toate răsucirile și rotirile corpului. Articulațiile care sunt legate de coloana vertebrală, cum ar fi șoldurile și umerii, ar trebui să lucreze împreună cu coloana vertebrală pentru a face acest lucru.

Când adoptăm un stil de viață inactiv, aceste articulații își pierd aria de mișcare. Mușchii care ajută aceste articulații să se miște devin imobili și slabi. Când aceste articulații nu mai pot lucra cu coloana vertebrală în mod eficient, coloana vertebrală trebuie să preia întreaga sarcină.

Aşadar, este timpul să începeți să faceți nişte schimbări pe parcursul zilei, pentru a vă întrerupe perioadele de stat jos, astfel încât să vă puteți recupera sănătatea spatelui. Încercați să setați un cronometru să sune la fiecare 60 de minute, ridicați-vă și efectuați unul dintre cele două exerciţii de întindere descrise mai jos.

Întinderea “curcubeu” în picioare

Mușchii laterali sunt cei de pe partea interioară a osului brațului și care coboară pe lungimea spatelui, până la șolduri, aici aflându-se o intersecție majoră a mușchilor și a altor țesuturi interconectate. Când stăm aplecaţi înainte pentru perioade lungi de timp, mușchii laterali se scurtează. Deoarece este un mușchi atât de mare, acest lucru cauzează destul de multe probleme cu postura, flexibilitatea și mobilitatea generală.

  • Stai drept, cu mâinile încrucişate în spatele capului și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Fără să te apleci înainte, aplecă-te în partea stângă, ca și cum spatele s-ar afla pe un perete.
  • Privește în sus la cotul drept.
  • Din cauza flexibilității slabe, mulți oameni se vor apleca înainte și se vor răsuci ușor. Evită acest lucru ținând coloana vertebrală cât mai sus posibil.
  • Menţine întinderea timp de 15-30 de secunde și repetă pe cealaltă parte.
  • Repetă de două ori pe fiecare parte.

Întinderea “barză” în picioare

Mușchii flexori ai șoldului sunt mușchi puternici, utilizați frecvent în timp ce stăm în picioare și când ne mişcăm, (mergem, ne căţărăm, alergăm, etc). Când stăm jos o perioadă lungă de timp, acești mușchi devin slabi și scurţi.

  • Stai în picioare și adu călcâiul piciorului stâng spre fesierii stângi.
  • Dacă este necesar, foloseşte un birou sau alt obiect fix pentru sprijin.
  • Folosind mâna stângă, apucă partea superioară a piciorului stâng lângă gleznă.
  • Dacă nu poți să apuci piciorul, folosește un prosop sau o bandă pentru a înfășura piciorul.
  • Strângând mușchiul fesier stâng, stai cât mai drept posibil în timp ce aliniezi genunchiul stâng cu genunchiul drept.
  • Împinge ușor șoldurile înainte în timp ce aduci călcâiul stâng spre glutealul stâng.
  • Menține flexia mușchiului fesier stâng și tensiunea șoldurilor împingând înainte pentru a preveni „înclinarea” spatelui inferior.
  • Menţine întinderea timp de 15-30 de secunde și apoi schimbă partea.
  • Repetă de două ori pe fiecare picior.

Nu uitaţi că, atunci când durerile de spate se agrevează sau devin cronice, este cazul să apelaţi la un specialist. La Atleticokinetic – Clinica kinetoterapie Bucuresti puteţi trata aceste probleme cu ajutorul kinetoterapiei, cu beneficii majore asupra sănătăţii şi calităţii vieţii dvs.

Leave a Comment